Методи: як навчитися казати "ні"

Практичні методи для впевненої відмови

Казати "ні" – це навичка, яка допомагає вам захищати власні межі, не відчуваючи провини.

1. Метод "Я-повідомлення"

Замість різкої відмови, пояснюйте свою позицію: "Я не можу цього зробити, бо мені потрібно відпочити".

2. Відтермінована відповідь

Якщо сумніваєтесь, скажіть: "Мені потрібно подумати", щоб уникнути імпульсивної згоди.

3. Пряме, але ввічливе "ні"

Не варто придумувати виправдання – достатньо сказати: "Дякую, але я не можу цього зробити".

4. Запропонуйте альтернативу

Якщо вам незручно відмовити повністю, запропонуйте інший варіант: "Я не можу зараз, але можу допомогти пізніше".

5. Усвідомте свої межі

Чим краще ви знаєте свої можливості, тим легше вам буде відмовляти без почуття провини.

Додаткові матеріали